こんにちは。hana（@minimal000）です。
毎日バタバタと過ぎる中、「これもあれもやらなきゃいけない！」と忘れないようにリスト化している人は多いのではないでしょうか。私も朝起きたら、ひとまずリスト化して今日１日行うことをメモしています。
何を最優先にして行うか、絶対やること、時間が余ったらやること、など優先順位を決めています。そうすることで１日がスムーズに進み、「あれ？何しなくちゃいけないんだっけ？」を防ぐことができます。
またリスト化することで、１日に何度も見てチェックすることができます。順調に進んでいるのか、またはちょっと予想外に終えられなさそうなのかを、１日の後半に見直しています。
私はこのようにリスト化していますが、リスト化すること自体ストレスになる時もあります。「今日は頑張りすぎず、行き当たりばったり過ごした。」「ゆっくり過ごしたい」「完璧に家事をしなくても良い」など、いつもより緩く家事や仕事をこなしたい時は誰にだってあるのではないでしょうか。
ストレスに感じるのであれば、リスト化はおやすみする
リスト化は毎日の日課としていますが、自分の気分や体調と相談して「リスト化しない日」も設けています。
- 今日は〇〇できればOK！
- 今日はゆっくり家族と過ごせればOK！
- 明日がっつり掃除しよう！今日はまったり過ごそう
など、必ずしも今日完璧に行わなくても良いという時に、そうしています。リスト化すると、どうしても「やらなきゃ」という義務感に追われます。緩くやることができればOKという日は、わざわざメモしなくても、目覚めたときにすっと頭の中で整理し、自然に身体が動くような形であれば良いと決めています。
例えば、
- 今日はお風呂掃除・トイレ掃除以外の掃除をする
- 食材が足りないけどあえて買いにいかず、あるもので代用する
- 午前中はできる範囲で掃除、午後はゆっくりお茶でも飲みながら本を読む、時間になったら家事や掃除する
などと、やらなきゃいけない！という義務感を軽くします。
そうすることで、自然とストレスは減っていきます。
やらなきゃ！と溜めない工夫づくりが必要
そもそも「やらなきゃいけない」事を溜めずにいられれば、ストレスは減ります。「やらなきゃ」を溜めない工夫は、「用事ができたら後回しにせず、可能なかぎりその場で行うこと」です。
「あとでやるから良いや」では、どんどんやらなきゃいけないことが溜まっていきます。気づいたら「義務感」が溜まりすぎてイヤイヤになってしまいます。可能な限りその場で対処することが重要です。
週・月のリストを作成する
その日にやらなくちゃいけないことをリスト化し、時間が過ぎるにつれ終えられないことにイライラしがちです。いっそのこと、「その日だけでなく長い目でみてその週、その月に終えられればOK！」というリストを作っていくというのも良い方法です。
なるべく早い段階でリスト化できれば、余裕を持って家事や仕事をこなせます。例えば、明日の朝に来週分の「やることリスト」を作成していれば、今週やるべきことが早く終わったら来週分のやるべきことに取り掛かれますし、来週忙しくなりそうであれば今週頑張ろう！と計画できます。その日だけにとらわれず長い目で物事を計画できれば、物事がスムーズに進みます。
リスト化の工夫をするだけで、ストレスが軽減されます。是非、ご自身のあったやり方で行ってみてくださいね。