最近“朝活”という言葉をよく耳にしますが、皆さんはされていますか？我が家は夫も含め早起きが日課で出勤前にそれぞれの時間を楽しんでいます。
今日は朝活で得られる効果をご紹介します。
朝活とは
朝活とは文字通り、朝早めに起きてその分の時間を有意義に有効活用することです。朝決まったルーティーンの仕事・家事・育児が始まる前に、自分の時間を作り楽しむ活動を指します。日々家事や子育てに追われていると、自分の時間を作るのは難しいですし、自分のことは二の次になりがちです。仕事の後遅くに時間を作ろうとしても疲れてしまって、気付いたら寝ていたということもあるでしょう。
朝行なうことで様々なメリットがあります。「早起きは三文の徳」と言われていますが、本当に徳ですよ！
朝活のメリット
まわりが静かなので集中できる
早起きすると良いことの1つは、ズバリまわりが静かなことです。公共交通機関や車の音、騒音はもちろんのこと、家族もまだ起きてこなければ、家の中も静かですよね。静かなので物事に集中できるので効率よく活動することができます。
好きな事に没頭できる
静かな上自分1人だけの時間ですから、とことん好きな事に没頭できます。自分だけの時間を楽しむことができるので、本当に贅沢な時間です。独身時代は自分中心の生活でしたが、結婚してからは相手もいるので、100％自分だけを考えて行動すれば良いとは思いません。育児・子育て・家事・仕事など家族で協力してバランス良く行うことで、より良い関係が築けます。日々行うべきことをこなし、さらにその中で自分の時間を作るのは簡単なことではありません。
少し早めに起きるだけで自分の時間を持てるのですから、早起きはオススメです。
頭がスッキリする
朝活動することで脳が活発に動きます。ダラダラと起きて準備し出勤するのと、朝早く起きてしっかり活動してから仕事に向かうのとでは、仕事の作業効率にも影響します。
これは私自身の経験ですが、朝自分の時間を楽しんでから仕事をすると、頭がすでに活発化しているのでキレが良く、作業もスムーズに進みます。起床後30分以内に出て仕事をしている人も同僚にいますが、彼は出勤して1～2時間はずっとあくびをしながら仕事をしています。ぼ～っとしている時もありますし、話してもキレがなく一緒に仕事をしたいという印象はあまり持ちません。起きてすぐは脳がまだ活発化していない状態なので、仕事の作業ペースを捗らせるためにも、自宅で朝活をするのが良いと考えています。
心と体のバランスが整い、生活のリズムも変わる
朝活で何をするかによっても変わりますが、自分自身としっかり向き合うことで心と体のバランスが整います。自分の好きな事に没頭できることで、自分の欲求を満たすことができますし、次への活力へつながります。
その後の仕事や家事が捗ったり、心と体のバランスが整うので前向きに物事を捉えられたり、変化が起きます。
ウォーキング、軽いランニング、ヨガ、ストレッチ、瞑想など自分自身の健康維持のために活動したり、時にはゆっくり白湯やお茶を飲みながら人生プランを練ったりするのも良いでしょう。自分にとって気持ち良い、心地良いと思えることをするのが大切です。
気持ちに余裕が生まれる
朝からしっかり活動すると、その後の作業・活動も捗りますので気持ちに余裕が生まれます。自分自身を満たすことで、周りへの余裕が生まれ思いやりや優しさの気持ちも芽生えるでしょう。イライラすることも減り、前向きに物事を捉えられます。自分のメンテナンス時間として活動すると日々の疲れや忙しさをリセットすることもできます。
hanaの朝活
私が行っている朝活をご紹介します。私は毎朝5時に起き1時間半自分の時間を楽しんでいます。
朝ストレッチ・マインドフルネス呼吸・瞑想をする
まずは起床後ベッドの上で軽く伸びます。伸びることで全身の血の巡りが良くなり、スッキリします。
参考記事 以前もご紹介していますが、日課になっています。→朝一番から身体を健やかにさせる3つのこと
さらにマインドフルネス呼吸・瞑想も行っています。
参考記事 朝できることを行っています。→贅沢時間で健康になる
参考記事 マインドフルネス呼吸はオススメです！→1分間のマインドフルネス呼吸で身体を整える
マインドフルネス呼吸は心身をリラックスさせます。普段、忙しくてそんな時間なんてない！ヨガや瞑想する時間さえも取れない！という方は、是非この１分間のプチ瞑想を行ってみて下さい。自分の声に正直に向き合うことで、心から豊かになれます。
ゆっくり白湯を飲む
次にゆっくりと白湯を飲みます。白湯はインドの伝統医学アーユルヴェーダにあるといわれており、白湯を飲むことで得られる効果は以下のとおりです。
白湯を飲むことで胃や腸の内臓機能を温め、飲んだ直後からからだの巡りが良くなり、内臓温度があがります。温度が1℃あがると免疫力が約30％上昇し、基礎代謝も約10％から12％上がるので、脂肪が燃焼しやすくなります。
さらに利尿作用により体内の老廃物が洗い流され、肝臓や腎臓の動きをさらに活発化させる効果があります。新陳代謝も高まり、尿を排出することにより、むくみ解消につながります。また水分摂取により便通が良くなるので、便秘で悩まれている方にはおすすめします。
また、朝食を食べる前の胃に何も入っていない状態で飲むことで、腸内をキレイにできます。「排出時間」ともいわれる午前中の早い時間に白湯を飲むことで、腸が刺激されるので便通が良くなり、朝からスッキリします。体内が温まるので、冷え性や寒い季節でもぽかぽかと１日のスタートを切ることができます。
朝食を食べる前にゆっくり活動しながら白湯を飲むことで、健やかな体づくりを意識しています。
英字新聞を読む
その後英字新聞を読んでいます。年間購読しているので定期的に届きます。国内だけでなく世界に関連する記事、政治・経済・エンタメなど幅広いジャンルの記事が盛りだくさんの内容なので読んでいて飽きません。習慣化することで毎日英語に触れることができるので、朝の時間に英語を使うよう意識しています。
約1時間後にお弁当、朝食づくりに入ります。
自己欲求を叶えよう
幸せだと感じる、幸せに生きていくためには「自己欲求の実現」が不可欠です。日々の暮らしの中にいかに自分の余暇の時間をつくれ楽しめるかも大変重要だと考えています。さらに家族との団らんの時間があって家族の幸せにもつながります。
参考記事 人が幸せになるためには、自己欲求と他者貢献の実現が必要。マズローの欲求5段階説より→人が幸せになるためには、自己欲求と他者貢献の実現が必要。
まとめ
朝活をすると良いことばかりです。ほんの少しいつもより早く起きることで自分の時間を生み出せます。どんな暮らしや生活を送りたいか、どんなことをしたいか、実現したいかを自分に問いただせばやりたい事、すべき事が見つかってくるはずですよ。
是非朝活しましょう！
